maszyna barki

[...] 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 co o tym sądzicie?

[...] się troszkę rozgrzałem,rozciągnąłem i zacząłem trening:> KLATKA: -płaska sztanga 5x5 75kg -skos + smith 4x6-8 60-65kg jeżeli dobrze pamiętam -wycisk w dół siedząc (maszyna) 3x12 60kg(?) -wycisk hantli skos dodatni + ściąganie linek na bramie 4x20kg + 4x15kg BARKI: -unoszenie hantli bokiem 4x20-16-15-15 8kg -wycisk hantli 4x6-8 20kg [...]

Pytanie odnośnie ćwiczenia klatki z barkami: Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)

[...] 20 seri po 10 powtózeń :D, potem wyciag na trica - 20 serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z [...]

wyciskanie na barki, tzw żołnierskie chyba robi sie stabilnie stojąc, przynajmniej ja tak robię gratuluję podciągnięcia! u mnie na siłce jest taka maszyna, na której można ustawić ciężar, który się odejmuje od swojego i wtedy łatwiej się podciągnąć. podciągam się jak na maszynie jest ustawione 30, czyli na razie podciągam ok 32kg (ja-30kg )

[...] , stopy płasko , bez zamka (przez to wariackie hobby, wszystko zaczynam łapać na zamek) tak wiec 20/30/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=x57fgMXXNbY na dobicie barki (maszyna waga na strone ) 10 x16 11.25 x16 12.5 x16 13.75 x10,6 15 x8,6,3 25 x4,4,4,4 czas 11minut Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

Trening C3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 (ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami [...]

[...] 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ wznosy hantli bokiem 10x14 8x16 6x18 10x14 wyciskanie sprzed głowy maszyna 12-10-8-12 co do przysiadów to mam wyrzuty sumienia że w 3 serie schodziłem nieco za nisko, można było głębiej. Kamerka ciulowo ustawiona, no ale byłem sam nie miał [...]

[...] 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 7kg/12 6/12 6/10 + aeroby 25 min - 15 min [...]

[...] plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płaska Wyciskanie hantli skos góra Wyciskanie maszyna - chwyt pionowy Przenoszenie hantli na ławce Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf prosty) Dipsy Wyciskanie sztangi wąsko Wtorek: Plecy: Drążek podchwytem (do tej [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Wiosłowanie siedząc 10-8-8-8 Sciąganie [...]

Owca1002 NOGI CWICZE na piłce -masz jakąś kontuzję??? PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 ss; Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 ss Sciąganie [...]

[...] z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

[...] bokiem 2s po 12 powt. 8kg wznosy w opadzie 2s po 12 powt. 8kg wiosło hantlem 2s po 12 powt. 30kg triceps francuz 3s po 8 powt. 15kg biceps maszyna 2s po 10 5 płytek I tak 3x w tygodniu Wiem, że są izolacje, ale wpływają one najlepiej na te części barków u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM (15kg) 3x10 uginanie ramion na wyciagu stojac 3x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (uchwyt mlotkowy) 3x8 ok.30kg uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 3x8 sroda: barki + kaptury: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 8 -arnoldki [...]

[...] i ciągnąc sznurki zza głowy (na maszynie) 4x, 12/1010/8 -podnoszenie sie na poręczach 3x 12/10/8 biceps -Sztanga łamana (pod chwytem) 4x 12/10/10/8 -Sztanga łamana (nad chwytem) 3x 12/10/8 -Młotki hantlami siedząc 4x12/10/10/8 -Modlitewnik (maszyna) 3x 12/10/8 -Podciąganie sznurków do brody - brama (położenie rąk tak jak do młotków) 4x 12/10/10/8

[...] do klatki 2x10-12 6coś na kaptury Wtorek Klata i brzuch 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek [...]